Советы медицинского и клинического психолога Университетской клиники КГМУ, кандидата психологических наук — Смирнова Николая Валерьевича

Качество отношений с близкими людьми зависит не столько от количества времени, проведённого вместе, сколько от того, как именно вы это время проводите.

Осознанное совместное время помогает укрепить доверие, улучшить взаимопонимание и создать чувство эмоциональной близости. Ниже — практические рекомендации, которые подойдут для семьи, пары или близкого круга людей.

Делайте время вместе осознанным
Даже короткие моменты могут быть ценными, если вы по-настоящему присутствуете в них:
уберите телефоны и другие отвлекающие факторы;
сосредоточьтесь на разговоре и эмоциях друг друга;
проявляйте искренний интерес, а не «дежурное внимание».

Почему это важно?
Ощущение, что вас слышат и видят, напрямую укрепляет эмоциональную связь.

Разговаривайте не только о быте
Обсуждение дел необходимо, но для близости этого недостаточно.
Попробуйте:
делиться своими чувствами и переживаниями;
обсуждать мечты, планы, воспоминания;
задавать открытые вопросы: «Что для тебя сейчас самое важное?».
Говорите о себе через «я-сообщения», избегая обвинений.

Создавайте общие ритуалы
Регулярные совместные традиции дают ощущение стабильности и принадлежности.
Это может быть:
совместный ужин без гаджетов;
прогулка в определённый день недели;
семейные игры или обсуждение прошедшего дня.
Даже простые ритуалы со временем становятся эмоциональной опорой.

Делайте что-то новое вместе
Новый опыт сближает сильнее, чем привычная рутина.
Идеи:
совместное обучение или хобби;
небольшие поездки или экскурсии;
творческие занятия (рисование, музыка, кулинария).
Новизна усиливает положительные эмоции и ассоциируется с близкими людьми.

Учитесь слушать без оценок
Иногда близким важнее быть услышанными, чем получить совет.
Не перебивайте
Не обесценивайте чувства фразами «ничего страшного»
Задавайте уточняющие вопросы
Это формирует безопасное пространство для откровенности.

Поддерживайте друг друга в трудные моменты
Совместное проживание сложных эмоций укрепляет отношения.
Важно:
признавать чувства другого человека;
быть рядом, даже если не знаете, что сказать;
избегать критики в моменты уязвимости.

Не забывайте о благодарности
Регулярно замечайте и озвучивайте то хорошее, что делают для вас близкие.
Простые слова благодарности
повышают ощущение ценности;
снижают уровень напряжения;
укрепляют эмоциональную связь.

Полезное для отношений время — это необязательно что-то масштабное или сложное. Главное — искренность, внимание и уважение. Маленькие, но регулярные шаги навстречу друг другу создают прочный фундамент для тёплых и доверительных отношений. 🫂 Запись по телефонам:
+7-(4712)-748-800
+7-920-733-88-00